Thứ Năm, 19 tháng 1, 2017

9 thực phẩm giúp bồi chất dinh dưỡng sắt cho người cao tuổi

Sắt không chỉ là một kim loại mà còn là một trong một vài dưỡng chất quan trọng trong quá trình tập luyện thể dục thể thao của bạn. Trong một tìm hiểu mới đây của đại học y học thể thao Mỹ ( American College of Sports Medicine) cho biết nhiều phái yếu tập thể thao bị thiếu sắt làm đối với các cơ bắp đau nhức và thấy mệt mỏi sau khi tập luyện.

Khi cơ bắp mỏi thì phụ nữ không thể tập luyện như bình thường thường làm việc có hiệu quả cao được. Bộ Nông nghiệp Mỹ khuyến cáo quý cô nên tiêu thụ 18mg sắt hàng ngày và thông qua những thực đơn giàu sắt.

Dưới đây là 9 thức ăn giàu sắt để giúp bạn bồi bổ sắt đối với toàn bộ cơ thể tốt nhất!

Đọc thêm: my pham tri nam cua nhat ban

1. Đỗ lăng

Theo ước tính thì, 250g đậu lăng = 6,59 mg sắt

Đậu lăng có mẹo hay dùng trong rất nhiều thực đơn, phụ nữ có cơ hội thường xuyên sử dụng như là một nguyên liệu phụ đối với thực đơn hoặc là nguyên liệu chính với các món súp đậu hay chè…Đậu lăng cũng chứa chất xơ và vitamin A.

Hãy thử nấu: đậu lăng và rau đối với vào hầm (bồi dưỡng 7,8 mg sắt trong mỗi khẩu phần)

2. Rau bina

250g rau bina = 6,43 mg sắt

Hơn thế nữa, trong rau bina có một hàm lượng vitamin A, canxi và kali vô cùng cao giúp tăng cường cơ bắp của chị em.

3. Cơm gạo lứt đen

250g cơm = 7,97mg sắt

Tham khảo thêm: viên uống bổ não dành cho trẻ em

Cho phụ nữ thêm nguyên nhân để ăn sushi Nhật Bản với phần cơm trong đó nhé!

Cùng thử cuốn sushi nước Nhật để thêm sắt cho các bộ phân cơ thể. (3,2 mg sắt trong mỗi khẩu phần đó)

4. Bí ngô

Bí ngô giàu hàm lượng sắt và kẽm, kẽm trực tiếp ảnh hưởng tới có trách nhiệm thành thục của hồng cầu; chất sắt lại là nguyên tố vi lượng cơ bản tạo ra hemoglobin giúp cung cấp lượng máu đối với tất cả toàn bộ cơ thể, tránh được bệnh thiếu máu.

5. Đậu đỏ

Cứ 250g đậu đỏ = 5,2mg sắt

Đậu đỏ còn là nguồn chứa rất nhiều chất xơ, vitamin C và protein nữa.

Tham khảo thêm: hạt chia úc

6. Yến mạch

Rất nhiều tìm hiểu kỹ đã chỉ ra rằng bột yến mạch có công dụng ngăn ngừa thiếu máu trong thai kỳ. Yến mạch là nguồn dự trữ tuyệt vời các chất xơ hòa tan, protein và các vitamin nhóm B, thiamin, riboflavin và B6. Ngoài ra, yến mạch còn bổ sung sắt, canxi, magie, selen và phốt pho. Không chỉ phòng ngừa thiếu sắt, bột yến mạch còn rất có ích cho hệ tiêu hóa.

7. Cà chua

Trong 250g cà chua có 3,39mg sắt

Cây cà chua sinh trưởng rất nhanh và đối với bạn một liệu pháp không chỉ chống thiếu sắt mà giúp da chúng ta gái được cải thiện đáng kể cùng làm chậm quá trình lão hóa đối với da.

8. Đậu gà

Cứ 250g đậu gà thì có chứa 4,74mg sắt

Đậu gà cũng là một trong những thực phẩm bồi bổ chất xơ và giúp làm hạ huyết áp, giảm hàm lượng cholesterol trong máu.

9. Khoai tây

Chỉ nửa củ khoai tây nhỏ cũng giúp chị em bồi bổ cho toàn bộ các bộ phân cơ thể 2,7mg sắt rồi đó.

Bạn có mẹo hay luộc, chiên, nấu canh, xào… Rất nhiều món được chế biến từ khoai tây. Nướng, luộc hay hấp khoai tây còn giúp phái yếu giảm việc ăn dầu mỡ mà lại còn bồi bổ sắt cho toàn bộ cơ thể nữa.

Với những ai có chế độ ăn thực dưỡng thì chị em chớ bỏ qua một số thực đơn giàu sắt như: đậu lăng, cơm lứt, đậu gà, khoai tây, cà chua, đậu đỏ và rau bina nữa nhé!

0 nhận xét:

Đăng nhận xét