Thứ Năm, 12 tháng 1, 2017

Những người cao tuổi nên bồi bổ vitamin gì để chăm sóc sức khỏe?

Tuổi già công dụng bài tiết dịch vị giảm, sự thấm vitamin qua màng ruột giảm sút, sự hấp thu và chuyển hóa vitamin bị thay đổi nặng nên người già thường thiếu một vài vitamin.

Bổ sung đủ lượng vitamin không chỉ phòng tránh tình trạng già trước tuổi, các bộ phân toàn bộ cơ thể suy nhược… mà còn giảm lượng homocystein trong huyết thanh, phòng bệnh tim mạch vành.

Vitamin B1: Do biến đổi nhiệt lượng khẩu phần ăn, ăn ít hơn kèm theo có uống rượu nên người già thường thiếu vitamin B1. Trong ngay lúc đó nhu cầu vitamin B1 đối với người già là 1,2mg/ngày đối với nam và 1mg ngày cho nữ. Khi thay đổi khẩu phần ăn cũng không nên giảm dưới 0,5mg cho 1.000Kcal. Vitamin B1 giúp chuyển hóa gluxit và dẫn truyền thần kinh, dùng chữa tê phù, viêm đa thần kinh, đau xương khớp.

Bạn nên đọc: sữa ong chúa úc royal jelly 1000mg

Tag: thuoc uong bo sung mau

Vitamin B6: Thành phần B6 trong món ăn hiện ít được phân tích nghiên cứu nên nếu tính từ bảng yếu tố hóa học thực phẩm sẽ không đủ nhu cầu. Lượng B6 trong huyết thanh và huyết tương thường giảm theo tuổi già, từ đó rất cần phải bổ sung thêm dưỡng chất không ngừng nghỉ ở mức 2mg/ngày đối với nam và 1,6 mg/ngày cho nữ. Vitamin B6 tham gia nhiều vào quá trình chuyển hóa ở hệ thần kinh…

Bạn nên đọc: glucosamine hcl 1500 mg

Vitamin B12: Vitamin B12 có khả năng làm giảm hàm lượng homocysteine trong các bộ phân cơ thể, qua đó giúp phòng ngừa bệnh mất trí nhớ ở người già. Thiếu vitamin B12 sẽ dẫn tới các chứng bệnh liên quan đến thần kinh như hay cáu giận, tình cảm không ổn định, thờ ơ với sự việc, mất ngủ, đa nghi, trầm cảm, giảm trí lực thậm trí là mất trí. Bổ sung 2mcrg/ngày, đủ đối với người già không mắc bệnh viêm dạ dày teo và nếu mắc bệnh viêm dạ dày teo phải tăng lượng vitamin B12.

Vitamin D: Có rất ít thức ăn chứa vitamin D như hải sản và sữa, đồng thời người già ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, sự hấp thu vitamin D trong ruột giảm nên có khoảng 3/4 người già thiếu vitamin D. Thiếu vitamin D không chỉ gây gẫy xương mà còn ảnh hưởng tới sự phát triển của cơ bắp, hệ thống miễn dịch, hệ thống tim mạch… Vì vậy, người già cần lượng vitamin D lớn hơn người trẻ và ở mức là: 400 IU/Ngày.

Đọc thêm: bộ kem điều trị nám da transino

Vitamin A: Không phổ biến trong nhiều loại thức ăn, nhưng lượng dự trữ thừa trong ngày được tích lũy trong gan. Beta caroten là tiền chất vitamin A (khi ăn vào toàn bộ cơ thể, nó được chuyển thành vitamin A), đặc biệt các betacaroten có công dụng khử các gốc tự do (một chất gây hại đối với các bộ phân cơ thể) tốt hơn vitamin A; nó còn giúp trẻ hóa làn da, giảm tử vong do bệnh tim mạch. Còn vitamin A thì giúp quá trình tạo da, niêm mạc và tăng sức đề kháng chống nhiễm khuẩn, rất cần cho người bị khô mắt, rụng tóc… nhất là phòng bệnh tim mạch và ung thư.

Vitamin E, C: Là chất làm mờ oxy hóa mạnh, chống lão hóa, phòng tránh bệnh tim mạch, giảm sự mệt mỏi, suy nhược… Tốt nhất nên bồi bổ vitamin E 10mg/ngày cho nam và 8mg/ngày cho nữ…

Cách cung cấp tốt nhất với một vài người cao tuổi còn có cơ hội bổ sung thức ăn là dùng nhiều thức ăn giàu vitamin mà các bộ phân cơ thể đang thiếu hụt. Thí dụ, vitamin E có nhiều trong mầm giá đỗ, hành, rau xà lách, trứng, dầu thực vật… Vitamin A có nhiều ở mỡ cá, gan gia súc gia cầm và caroten có nhiều trong gấc, cà rốt, cà chua, bí đỏ, đu đủ, xoài muỗm… Vitamin B1 có nhiều trong men bia, thịt (gà, bò, lợn…), đậu đỗ, lớp ngoài của hạt gạo (cám). Còn vitamin C thì có nhiều trong rau quả tươi.

0 nhận xét:

Đăng nhận xét