Thứ Ba, 10 tháng 1, 2017

Những rắc rối chúng mình có cơ hội gặp khi tập thể dục, thể thao

Các môn thể thao đều rất có ích cho sức khỏe cũng như giúp chị em giữ được vóc dáng gọn gàng, cân đối. Tuy nhiên, nhiều người tập mà không có sự hướng dẫn của chuyên gia nên không thể tránh khỏi một số vấn đề tạo ra như: đau mỏi cơ, chuột rút, nhận ra kiệt sức…

Dưới đây là một số rắc rối phụ nữ thường gặp trong lúc tập dục, thể thao.
 
Bạn cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức

Nếu chúng ta đột nhiên nhận ra đầu óc quay cuồng hoặc chóng mặt trong quá trình tập thì đó có giải pháp là do sự sụt giảm tạm thời lưu lượng máu đến não. Có rất nhiều nguyên do: do toàn bộ cơ thể bị mất nước hoặc tăng thông khí, do cố gắng quá sức, dị ứng, do toàn bộ cơ thể vốn có bệnh tật, do độ cao, hoặc do bệnh lý tiềm ẩn như nhịp tim bất thường... 

Ngoài ra, nếu bạn đang tập thể dục ở mức độ cao và sau đó đột ngột dừng lại, thì việc giảm huyết áp cũng có khả năng tạo ra chóng mặt. Để giảm thiểu nguy cơ, hãy uống đủ nước, tuyệt đối tránh rượu bia và caffeine trước khi tập, nếu mệt quá hãy nghỉ ngơi một lúc, và quan trọng nhất là tham khảo ý kiến bác sĩ nếu vấn đề vẫn tồn tại.


Ảnh minh họa
 
Đầu ngực bị tổn thương 

Lựa chọn trạng phục tập không thích hợp có mẹo hay là nguồn gốc hàng đầu đưa đến tổn thương đầu ngực và có thể gây bị chảy máu. Ngay cả vải cotton cũng có mẹo hay dẫn đến tình trạng trên nếu thường xuyên cọ xát lên da trong lúc tập, và thêm áo thụng có cơ hội đưa đến ma sát quá mức. Do đó, bạn hãy quan tâm giữ gìn ngực bằng cách mặc áo ngực vừa vặn và thật hoàn hảo với mục đích tập cũng như cường độ tập, chọn một số chất liệu mềm mạ và thấm hút tốt. Ngoài ra, có cách thường xuyên sử dụng dầu bôi trơn hay miếng dán bảo vệ ngực để đề phòng tổn thương.

Mũi tạo thành nhạy cảm và dễ bị dị ứng 

Nếu chúng mình không ngừng nghỉ tập thể dục thể thao ngoài trời, hãy chú ý đến điều này: chúng ta liên tục phải tiếp xúc với bụi, khói, phấn hoa và có biện pháp là vi khuẩn trong không khí, cho nên mũi rất có cách bị kích ứng từ môi trường, ví dụ như dị ứng, viêm mũi, viêm xoang mãn tính, hoặc virus. Để xác định nguyên nhân, hãy đi khám bác sĩ và có toa thuốc chữa trị tương thích.


Ảnh minh họa
 
Đau nhói ở bên phải bụng

Một số người nhận ra bị đau nhói đột ngột ở bụng bên phải trong lúc tập và nhận thấy lo lắng không biết mình tập có đúng không. Tuy nhiên đây là vấn đề khá phổ biến trong khi tập thể dục thể thao, đặc biệt là vận động viên chạy và bơi lội. Nó thường được đưa đến bởi gan, nằm về phía bụng phải, bị xô đẩy một chút và tác động đến dây chằng. 

Để phòng ngừa trường hợp này, hãy làm ấm toàn bộ cơ thể một phương pháp từ từ và tránh các loại thức ăn có đường trước khi tập, để kìm hãm sự mất cân bằng điện giải. Nếu chúng mình vẫn nhận ra đau, hãy thử một trong một vài cách sau: 

- Massage khu vực bị đau. 
- Duỗi tay phải của chúng mình càng nhiều càng tốt. 
- Ấn ngón tay sâu xuống phần dưới khung xương sườn bên phải và thở mạnh ra, như thể thổi tắt nến. Điều này sẽ giúp thư giãn cơ hoành.

Bạn bị tiêu chảy hoặc chuột rút 

Dạ dày khó chịu khi tập thể dục có biện pháp khiến bạn buộc phải cắt bớt tập luyện hoặc tệ hơn là phải chạy vào nhà WC không ngừng nghỉ. Nguyên nhân có cách là do chuột rút xảy ra trong quá trình tập khiến lưu lượng máu đến ruột giảm đi, hệ thống tiêu hóa làm việc thiếu hữu hiệu. 

Để tránh chuột rút và tiêu chảy, không ăn hoặc uống nước ngay lập tức trước khi tập thể dục, kể cả đồ uống có chứa carbohydrate và chất điện giải, mà nhiều người coi là đồ uống hoàn hảo cho việc tập luyện. Thay vào đó, hãy ăn một đến hai giờ trước lúc tập, và uống vài ngụm nhỏ nước không ngừng nghỉ trong khi tập. 

Nếu bạn dễ bị tiêu chảy do một món ăn nhất định (không dung nạp lactose, nhạy cảm với gluten), hãy giảm thiểu hoặc tránh ăn chất xơ, đặc biệt là trước khi tập nặng.


Ảnh minh họa
 
Cảm thấy buồn nôn 

Buồn nôn khi tập thể dục có cơ hội xuất phát từ nhiều nguồn gốc như hiện tượng của các bộ phân cơ thể ngay lúc đó, do trong người vốn có bệnh, hoặc có mẹo hay là một triệu chứng cảnh báo của việc kiệt sức vì nóng. Để tránh điều đó, hãy chú ý bổ sung thêm chất bổ đầy đủ nước cho cơ thể (ví dụ kiểm tra màu của nước tiểu trong hoặc hơi vàng nhạt là được), hãy đề ra tốc độ cho mình (đừng quá mạnh hoặc quá nhanh), và tránh tập thể dục trong thời gian nóng nhất trong ngày (như giữa trưa năng). Đối với trường hợp khẩn cấp, hãy uống viên uống theo liều được chỉ định.

(Nguồn: WomenHealth)

0 nhận xét:

Đăng nhận xét